OSHOナーダブラーマ瞑想

～音なき音を聴く～

中空の竹でありなさい。ナーダブラーマ・メディテーションは、チベットの古い瞑想テクニックのひとつです。終わった後少なくとも１５分は休憩して下さい。ひとりでも他の人達といっしょでも構いません。空腹の状態が良いでしょう。

第１ステージ ３０分
楽な姿勢で座り目を閉じます。唇を閉じハミングを始めて下さい。体全体にバイブレーションが生まれるように十分大きく ハミングします。声の高さや長さは自由に変えても構いませんが周りの人に聞こえるくらいの大きさを保ちましょう。 自分のハミングの振動で満たされた管か、空っぽの器のように思い浮かべるとよいでしょう。ハミングがひとりでに持続し あなたは単にその聞き手であるような時点がやってきます。
体が動くようでしたら穏やかに動かしても構いません。

第２ステージ １５分
７分半の２つの部分に分かれています。前半は手のひらを上に向け、外に向けて地面に水平な円を描くような手の動きです。 へそから両手を前方へ動かし始め、お互いの手が鏡に写った二つの大きな円を描くように左右に分かれていきます。時には 全く動いてないかのように見えるほど極めてゆっくりとした動 きです。エネルギーを外側の宇宙へ向けて与えているのを感じ ましょう。７分半後（音楽に切れ目あり）手のひらを裏返し下 に向け逆方向に動かし始めます。両手はへそに向けて合わさり、 それから体の両横へと外に向けて分かれていきます。エネルギ ーを取り入れているのを感じましょう。

第３ステージ １５分
全く動かずに静かに座っています。